علت سردردها و ۷ راهکار برای بهبود سردرد
۷ راهکار برای کاهش سردرد
وقتی که سردرد شدیدی دارید چه میکنید؟
وقتی که درد شدید در تمام رگهای سرتان، پیچیده و منتشر میشود، نبض رگها را احساس میکنید، وقتی از تمامی اعضای بدنتان، سر را بیشتر لمس میکنید. وقتی سرتان تبدیل به یک اتاق بزرگ و خالی میشود که پر از درد است. وقتی که فضای مغزتان زاویهدار میشود و ارکان آن شکستنی و حساس میشود، چه میکنید؟
جواب ساده است؟ مسکن میخورید.
آیا با خوردن مسکن، همه چیز تمام میشود؟ آیا ضعف وبیحالی اجازه میدهد زندگی روزمره را ادامه دهید؟ و آیا اصلا مصرف مسکن اثری دارد؟
چنین سردردی بر خیلیها عارض میشود. هرچند وقت یکبار وقت و انرژی آدم را میگیرد و فعالیتهای روزمره را مختل می کند.
وقتی سرکار میرفتم، گاهی بخاطر این سردرد مجبور بودم مرخصی بگیرم چون حضور در محل کار نه تنها برایم امکانپذیر نبود که اگر هم حضور پیدا میکردم، توانایی انجام کاری نداشتم.
سردرد، هر علت و ریشهای که داشته باشد، مثل خیلی از بیماریهای دیگر بیماریاست، اما خیلی از ما آن را بیماری حساب نمی کنیم. وقتی سردرد داریم نه تنها با خود مثل یک بیمار رفتار نمیکنیم بلکه انتظار داریم تمام فعالیتهای روزانه را مثل روزهای قبل انجام دهیم.
جالب است که میگوئیم: چیزی نیست یک سردرد است. سردردی که عارض خیلیهاست و دامنگیر بسیاری از انسانهای این عصر و زمان میشود.
البته که علتهای متفاوتی باعث سردرد میشود، از عوامل جسمانی و فیزیولوژیک گرفته تا اختلالات روحی و حتی ارثیهی فامیلی.
بهر علتی سردرد بر وجود آدمی چنگ میاندازد وگاهی حتی تا یک شبانه روز و حتی بیشتر آدمی را رها نکرده و فلج میکند.
چه باید کرد؟ با سردرد و عواقب چنین سردردی چه باید کرد؟
درد سردرد یک طرف؛ و بازماندن از فعالیتهای روزانه یکطرف. ما انتظار داریم با وجود سردرد کارهای روزانه را مثل قبل انجام دهیم و همان بازدهی قبل را داشته باشیم.
اما سردرد یک بیماری است. هر دردی در بدن یک هشدار است. یک زنگ خطر و آژیری است برای آگاهی.
سردرد هشداری است برای علت اصلی آن که باید بازیابی شود.
گذشته از علتهای بدنی و فیزیولوژیک، علت بسیاری از سردردها
عصبی و روانی است. یعنی سردرد هشداری برای ناراحتیهای روحی روانیاست.
جالباست همانقدر که خود سردرد را جدی نمیگیریم، وقتی میفهمیم علت آن روحیروانی است، دیگر اصلا آن را جدی نمیگیریم. و به جایرفع علت آن این استدلال را میآوریم که علت سردردم عصبی است و کاریش نمیشود کرد.
اصولا علتهای روانی و عصبی را به حال خودشان رها میکنیم. و اگر ناپرهیزی کنیم وسردرد چنان امانمان را ببرد که مجبور شویم به پزشک اعصاب و روان مراجعه کنیم در نهایت مشتی قرص و دوای مخدر و خوابآور تحویل میگیریم و مدتی بعد بخاطر عوارض آن، آنها را کنار میگذاریم.
متاسفانه در تمام این مراحل هیچوقت به روان درمانی فکر نمیکنیم. به این فکر نمیکنیم که چه راههایی میتواند در کاهش بروز سردرد ما مفید باشد.
وقت نمیگذاریم برای اینکه ببینیم چه اموری سردرد مارا بیشتر وچه کارهایی آن را کمتر می کند.
درست است که پرداختن به بعضی کارها مثل قرص مسکن, در جا سردرد را بهتر نمیکند اما با انجام مداوم آنها علتهای روحی روانی سردرد ازبین میرود ویا التیام پیدا میکند.
میخواهم بگویم حتی در سردرهای فیزیولوژیک و با ریشهی مشکلات جسمانی هم، بعضی از کارها میتواند سردرد ویا هر درد دیگری را تسکین و التیام دهد.
پیشنهادات من برای التیام سردرد اینهاست اگر شما هم پیشنهاد دیگری دارید برایم کامنت کنید:
۱) سردرد را جدی بگیرید و با آن مثل هر بیماری دیگری رفتار کنید. هر بیماری دیگری که به آن توجه می کنید و به دنبال ریشهی آن به سراغ افراد متخصص میروید. پس اول سردرد خود را ریشهیابی کنید.
۲) هنگام سردرد به خودتان اجازه.ی استراحت بکنید. کارها را هرچه انجام بدهید بازهم باقیمیماند اما تنی رنجور و روحی خسته از درد برای شما میماند و بازدهی کار شما را کم می کند. بین کار بدون بازده با سردرد و استراحت و بهبود، و سپس کاری با بازده مطلوب، باید یکی را انتخاب کنید. انتخاب خوب شرط عقل است.
۳) به دنبال راههای به جز مصرف مسکن هم باشید، گاهی پیادهروی زیر آسمان آبی و در یک پارک که اکسیژن درختان هوای آن را مطلوب کرده میتواند سردرد را تسکین دهد. گاهی دیدن یک فیلم خوب میتواند سردرد را از یاد شما ببرد. گاهی دیدن یک دوست میتواند سردرد شما را تسکین دهد. پس به دنبال راههایی باشید که با روحیهی شما منطبق است. بدنیست لیستی از این کارها داشته باشید که وقتی هجوم سردرد راه فکرکردن را بروی شما میبندد به آن مراجعه و عملیاش کنید.
۴) انتظار را از خودتان کم کنید. موقع سردرد با خودتان مدارا کنید. کارهای سنگین را انجام ندهید و کارهای سبک را کمتر کنید. سردرد به اندازهی کافی انرژی شما را میگیرد. البته که در دام سردرد نباید افتاد اما باید با کسی که دچار سردرد است مدارا کرد. پس با خودتان مدارا کنید.
۵) کارهای مختلفی که فکر میکنید در کم شدن سردردهایتان تاثیر دارد امتحان کنید و اگر موثر بود آن را وارد سبک زندگیتان کنید. مثلا نوشتن یکی از مواردی بود که سردردهای مرا کمتر کرد. و یا پیادهروی و ورزش، بخصوص ورزشهای آبی، برای خیلیها موثر است. حتی کار و فعالیت اجتماعی هم برای بعضی موثر است.
حضور در جمعهای خانوادگی و دوستانه، هر ازچندگاهی میتواند مفید باشد. و راههای دیگری که اگر شما تجربه کردهاید برایم کامنت کنید.
البته که استمرار در این کارها شرط تاثیر آنهاست.
۶) متاسفانه باوری غلط دربین ما وجود دارد که وقتی از مشاور و روانکاو صحبت میشود خیلی سریع در مقابل آن، جبههگیری میشود و حتی بعضی می گویند مگر ما دیوانهایم. همین بعضیها حاضرند به روانپزشک مراجعه کنند و دارو مصرف کنند. البته که بعضی هم میگویند یک مشاور چه کاری میتواند انجام دهد ویا مشاور خودش هم در زندگیاش مشکل دارد.
اینها درست، اما صحبت کردن یکی از راههای پیدا کردن ریشهی مشکلات و علتیابی آن است. چه بسا در صحبت کردن خود ما به ریشهی مشکلاتمان پی میبریم که البته هدایت مشاور و راهنمایی او این راه را سریعتر و کوتاهتر میکند. و چه بسا با تمرینی برای از بین بردن علت، بتوانیم سردرد را هم کاهش دهیم.
مثلا برای کسی که کمالگراست و میخواهد هر کاری در نقطهی اوج خودش باشد، و هر بینظمی و نرسیدن به نقطهی اوج او را بهم میریزد و به ورطهی سردرد رها می کند، مشاوره برای خودشناسی بدنیست. خوبست که بفهمد میتواند با تمرین مداوم حتی اگر مدت زیادی طول بکشد این خصوصیت را تعادل بخشد.
اصولا خودشناسی که پای اکثر ما در آن میلنگد به کمک مشاور براحتی امکانپذیر است. شاید هم این مورد خودشناسی را باید بعنوان راهکار هفتم جداگانه مطرح کنم.
۷) و در آخر باز هم به راههایی توصیه میکنم که حصار سخت زندگی شهری ومدرن و خشک را میشکند و آرامشی قدیمی و عتیقه را به ارمغان می آورد.
سفر در زمان و مکان هم یکی از این راههاست.
امیدوارم شما هم راههایی پیشنهاد کنید.
از شما دعوت می کنم این مقالات را که بهاین مطلب مربوط است را هم بخوانید:
http://توصیهی مهم برای رسیدن به آرامش
http://farzanehfoolady.ir/?p=1489
http://farzanehfoolady.ir/?p=1540
http://farzanehfoolady.ir/?p=1569 نوری برای آرامش
و بقیهی مقالات در جستجوی ارامش را که با جستجوی آرامش در سایتم پیدا می کنید بخوانید.
تبصره: این مقاله حاصل تجربهی شخصی من است و همین امروز قبل از شروع مقاله سرم درد میکرد اما حالا خیلی بهتر شدم و به جز کمی ضعف مشکلی ندارم.
